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Alimentazione


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Premetto che non pratico ciclismo seriamente, ma amo girare nelle mie zone della Toscana.

Per quest'estate ho già organizzato un tour di 430 km in 5 giorni, e avrei bisogno di consigli come dice il topic sull'alimentazione.

Cosa è meglio mangiare per i pasti?

E per avere effetto immediato, come è meglio prendere zuccheri?

Vedo che i ciclisti bevono acqua zuccherata, è efficace?

Più o meno quanto zucchero in quanta acqua va messa?

E in più io ho un altro problema, devo mangiare davvero poco perchè sotto sforzo tendo ad avere spesso attacchi di nausea se non ho digerito, qualche ciclista mi suggerisce qualcosa?

Grazie in anticipo per le risposte :wink:

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io ti posso dire che di solito prima delle gare mangio 3 ore prima con piatto di pasta (generalmente in bianco, ma anche al pomodoro dovrebbe adare bene), poi fete di prosciutto crudo con grana o mozzarella, e alla fine una fettina di crostata alla marmellata...

questo è quello che mangio io prima delle gare... spero ti sia di aiuto :mrgreen:

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  • Moderators

Beh come ha detto Padan prima di correre generalmente si mangia un piatto di pasta in bianco o col pomodoro ... poi una fetta di prosciutto crudo e due bei pezzi di grana e x finire crostata alla marmellata ... posso dirti da ciclista ke nn devi mangiare assolutamente cose pesanti ... alimentazione regolare si (mangia di tutto) ma fai attenzione ad alimenti troppo grassi ... da ciclista posso dirti questo :mrgreen:

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io spesso ci aggiungo delle patate lesse....cmq 3 ore prima non dovrebbe darti problemi. in "corsa" puoi mangiare o crostatine, o panini alla marmellata o barrette, me queste sono inutili per chi fa solo dei giri come te, anche perchè hanno un certo costo.....

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  • Moderators
io spesso ci aggiungo delle patate lesse....cmq 3 ore prima non dovrebbe darti problemi. in "corsa" puoi mangiare o crostatine, o panini alla marmellata o barrette, me queste sono inutili per chi fa solo dei giri come te, anche perchè hanno un certo costo.....

quoto ... anche gli zuccheri ... quelli servono soprattutto in gara e si prendono prima dello sprint in genere dato ke agiscono immediatamente ... :mrgreen:

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quoto ... anche gli zuccheri ... quelli servono soprattutto in gara e si prendono prima dello sprint in genere dato ke agiscono immediatamente ... :mrgreen:

si o anche prima delle salite....ma in ogni caso queste cose sono superflue per chi non fa una gara o un certo tipo di allenamento...cioè...nel giretto non servono

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ma non ho mai capito una cosa... gli zuccheri, sono quelli in bustina normali??? o solo maltodestrine?

nonono ASSOLUTAMENTE NO!!!!!!! anzi...evitate di prendere quello zucchero la....perchè da un picco immediato ma poi è peggio di prima...zuccheri si intende tipo dei gel che prendi...

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