Riscaldamento cronometro

[zag]

Ciao ragazzi.... vorrei da voi un consiglio...

Venerdì ho una croscalata di 3 km....

Mi potreste indicare un tipo di riscaldamento per le cronometro???

Grazie

[davide__]

normalmente se si è in "campagna" si fa una mezzo'oretta di dietro macchina.....altrimenti si fa rulli rulli rulli......più o meno 45 minuti...parti piano agile per 15 minuti poi sempre agile devi fare degli "allunghi" girando bene le gambe, per abituarti alla frequenza di pedalata.....poi recuperi sempre pedalando e vai avanti così..poi gli ultimi 5 minuti li fai "forte" ma sempre agile, poi recuperi 1/2minuti più piano smonti vai alla partenza e parti (è importante partire sudat, che vuol dire aver fatto un buon riscaldamento.)

[zag]

Grazie mille....

Poi per la frequenza cardiaca mi regolo così: parto dal lento poi medio fino ad arrivare in soglia....

e durante il recupero torno al lento...

[davide__]

quello non saprei dirti sinceramente...io non uso il cardio.....preferisco conoscermi e andare a sensazioni.....ma che categoria sei?

[HINCAPI]

generalmente si fa dietro macchina ma sono ottimi anche i rulli cmq sono 3 km di crono scalata io non userei il cardio .. tutta a manetta andando un po a sensazioni ..

[davide__]

generalmente si fa dietro macchina ma sono ottimi anche i rulli cmq sono 3 km di crono scalata io non userei il cardio .. tutta a manetta andando un po a sensazioni ..

a crono come in gara..il cardio è inutile...bisogna andare a tutta punto e basta

per vinceere la crono, la teoria è si parte a tutta e si finisce ancora più a tutta...ovviamente è impossibile....ma bisogna provarci;

[heldram]

Bellissima, buona fortuna!!

[zag]

cmq per il cardio io intendevo durante il riscaldamento...

in gara è inutile ti prendi solo paura....

cmq sono juniores 2 anno e dopo un inizio di stagione con varicella e bronchite adesso mi sto riprendendo e in salita non mi stacca nessuno...

[zag]

grazie mille per i consigli!!!!!!

[davide__]

grazie mille per i consigli!!!!!!

se vuoi dimmi in un pm di dove sei, chi sei e con chi corri...così vedo se ti conosco....

[Leonida il Re]

zag con che quadra corri???

neanche io uso il cardio... preferisco a sensazioni, perchè se guardo il cardio in gara le pulsazioni mi dicono che sarei già morto da tempo