PREPARAZIONE INVERNALE DEI NEOJUNIORES

[gabri88]

apro questo topic per sapere come vi preparate...

io da oggi faccio riposo assoluto fino ai primi di novembre poi corsa tre volte alla settimana e palestra 2 volte a settimana sempre piu intensamente..

ciao

[Popo]

Io non stacco dalla bici ma continuo fino a gennaio seppur con giri brevi e blandi, poi vado in palestra quando piove

[aitor]

Io adesso stacco per 2-3 settimane e non faccio niente dalla mattina alla sera (sto parlando in ambito sportivo ) poi faro' palestra, sci di fondo e mountain-bike...vediamo pero', deciderà tutto il mio allenatore

[seba]

io mi preparo mangiando solo cose che ingrassano e facendomi pippe dalla mattina alla sera no dai scherzo,mi preparerò pressapoco come voi!!!!!!

[aitor]

io mi preparo mangiando solo cose che ingrassano e facendomi pippe dalla mattina alla sera

....

[kanzilpirata]

io mi preparo mangiando solo cose che ingrassano e facendomi pippe dalla mattina alla sera         no dai scherzo,mi preparerò pressapoco come voi!!!!!!

Ma così ti spompi subito!

[kumulus]

io da cicloamatore continuo ad allenarmi anche in inverno, sopratutto dal 17 dicembre al 17 febbraio che non ho università...quasi tutti i giorni. Palestra credo di non farla!

[kumulus]

una domanda per tutti:

ma in palestra voi cosa fate, potenziamento solo per le gambe, o per tutto il corpo?

e secondo voi quanto è importante la palestra per il ciclismo?

[aitor]

Sicuramente in palestra è molto importante anche la parte superiore del corpo non solo le gambe, perchè le gambe si possono allenare anche facendo sci di fondo, corsa, mountain-bike etc..quindi in palestra si fa si potenziamento alle gambe ma anche molti esercizi per le spalle, le braccia etc

[Popo]

e soprattutto schiena. I lombari sono molto utilizzati in bicicletta.

Il problema è mantenere il peso. Il mio allenatore mi ha concesso max 2 kg, ne ho già messo su uno

[irciol]

Si di solito si potenzia la parte superiore del corpo perchè durante la stagione non viene allenata, mentre le gambe si.

Per me non è un problema il peso ho già messo su un paio di kg ma mi fanno solo bene

[aitor]

Vero Irciol, quando ti ho visto in quella gara (mantova, dove aveva vinto Comparin) devo dire che eri magrissimo

[kumulus]

io non ingrasso anche se non mi alleno, mangio come un porco e non ingrasso...bene cosi, un problema in meno!

Irciol parli di potenziare la parte superiore del corpo nel senso di essere piu bello esteticamente, o nel senso che potenziandoti migliori anche le caratteristiche di corridore?

Mettere su massa muscolare nella parte superiore del corpo significa aumentare di peso anche di 3-4 kg, senza ingrassare...è positivo o negativo?

[irciol]

per un corridore non cambia molto essere muscoloso nella parte superiore, però fare pesi serve a "bilanciarti" altrimenti arrivi ad avere una L per i pantaloncini e una S per la maglietta non so se mi sono spiegato però un po' di muscoli sulle braccia ti possono aiutare a tirare meglio il manubrio in salita oppure in fuorisella e soprattutto i muscoli dorsali e del collo sono molto importanti altrimenti ti arriva a far male la schiena e il collo dopo un paio d'ore che sei in sella.

Aumentare di 3-4 kg di massa muscolare nella parte superiore non serve a molto, nelle gambe invece si, ma è sufficiente un kg

[kumulus]

capito

[marnico[ITA]]

In palestra migliori i massimali delle gambe, quello che in bici o sci di fondo o altro non riesci a fare bene come in palestra.

La parte superiore serve per i gesti atletici tipo scatti dove ti serve forza nelle braccia etcc.

e molto importante come dice popo, addominali e lombari. Oggi uscita di due ore (primo giorno di preparazione) con delle serie in pianura e salita (tanto per riprendere un po). da domani palestra...

[cicciomix]

ciao raga io invece riprendo la bici a gennaio

[kanzilpirata]

per un corridore non cambia molto essere muscoloso nella parte superiore, però fare pesi serve a "bilanciarti" altrimenti arrivi ad avere una L per i pantaloncini e una S per la maglietta non so se mi sono spiegato però un po' di muscoli sulle braccia ti possono aiutare a tirare meglio il manubrio in salita oppure in fuorisella e soprattutto i muscoli dorsali e del collo sono molto importanti altrimenti ti arriva a far male la schiena e il collo dopo un paio d'ore che sei in sella.

Aumentare di 3-4 kg di massa muscolare nella parte superiore non serve a molto, nelle gambe invece si, ma è sufficiente un kg

Madò io avrò una decina chili di muscoli per gamba, forse è un pò troppo.....

[Popo]

Ma allora kanz hai scelto la squadra per il 2005?

[Albysauro]

ciao raga io invece riprendo la bici a gennaio    

io nn corro

[marnico[ITA]]

Non dirlo a me!!! anche io ho il fisico da difensore di footbal americano... con il tempo....

[irciol]

io oggi ho iniziato palestra

[kanzilpirata]

Ma allora kanz hai scelto la squadra per il 2005?

A Dicembre vedrò, ora comunque mi sto allenando con degli juniore e degli allievi di una squadra di qui...Meglio prendere confidenza prima...

[kanzilpirata]

Pare però che qui in Abruzzo le squadre dilettanti prendano solo juniores "affermati" ....io intanto mi do da fare: ogni giorno corsa per 15 km (ho aumentato), mi son messo a dieta (vorrei arrivare a 70kg) e vado almeno due volte a settimana in bicicletta con gli altri...Ce la sto mettendo tutta !

[irciol]

l'importante è provarci poi vedi come va

[Popo]

Pare però che qui in Abruzzo le squadre dilettanti prendano solo juniores "affermati" ....io intanto mi do da fare: ogni giorno corsa per 15 km (ho aumentato), mi son messo a dieta (vorrei arrivare a 70kg) e vado almeno due volte a settimana in bicicletta con gli altri...Ce la sto mettendo tutta !

Ma tu digli che vuoi solo bicicletta e abbigliamento, per il primo anno anche se rinunci allo stipendio fa lo stesso

Se hai la possibilità fai un test attitudinale tipo il Conconi e la plicometria (percentuale di grasso nel corpo)... se sono accettabili li mandi alle squadre

[kanzilpirata]

Pare però che qui in Abruzzo le squadre dilettanti prendano solo juniores "affermati" ....io intanto mi do da fare: ogni giorno corsa per 15 km (ho aumentato), mi son messo a dieta (vorrei arrivare a 70kg) e vado almeno due volte a settimana in bicicletta con gli altri...Ce la sto mettendo tutta !

Ma tu digli che vuoi solo bicicletta e abbigliamento, per il primo anno anche se rinunci allo stipendio fa lo stesso

Se hai la possibilità fai un test attitudinale tipo il Conconi e la plicometria (percentuale di grasso nel corpo)... se sono accettabili li mandi alle squadre

Grazie Popo!

[marnico[ITA]]

we!!!!! juniores!!!! da domani inizio forza resistente e forza ossigeno!!!!!! dopo 29 anni di preparazioni di calcio e palestra, intraprendo una preparazione dello sport che piu mi appaga. il ciclismo, e nn nascondo di essere letteralmente eccitato!!!

Poi indosso da quando ho iniziato la preparazione il braccialetto LIVESTRONG! nn posso deludere!

[kumulus]

io adesso mi sto allenando solo il sabato e la domenica quando è bello con giretti da 40 km...poi da metà dicembre in poi...tempo permettendo avro piu tempo fino a metà febbraio per allenarmi piu intensamente!

[Varenne]

ciao marnico, dove hai trovato il braccialetto livestrong, da me non si trova, casomai potresti mandarmelo per posta?!!