spino21

azz, bella tosta. complimenti!!

Io pochi giorni fa ho fatto il Manghen con mio padre per la terza volta quest'anno... Che fatica... E domani uscita in bici di una quarantina di km circa... Speriamo nel bel tempo...

wow, a me le grandi salite mancano: da casa mia ci metto troppo tempo per arrivarci

a causa di un virus... sono 15 giorni giorni esatti che non tocco la bici...

forse questa sera riprendo...

speriamo nel tempo...

ecco perchè non carichi più nessuna uscita.

rimettiti alla svelta!!

hahaha, questo Strava è una droga

(o per lo meno rende meno monotone le uscite sugfli stessi percorsi)

penso di essere d'accordo con voi!!
faccia e capelli sono molto simili al tizio nella foto.

pack scaricato, ora tocca alle varianti, e poi mi metto a pensare ad una nuova story.
ancora complimenti a tutti quelli che ci hanno lavorato

 

 

Finalmente sono riuscito ad uscire più presto delle altre volte, in modo da fare un giro di circa 15km di pianura

disavventura a parte,

capisco che li fai in salita, ma come fai a partire e fare subito 15km a tutta?

io 15km ce li metto solo per scaldarmi per bene

ah... non son più un giovanotto

 

Domande:

1) L'alimentazione è sbagliata? Ho mangiato poco/troppa colazione, poco pranzo? Ho bevuto abbastanza acqua?

come già detto da Brianza consiglio di usare le barrette, ma non una qualsiasi barretta. Servono le barrette energetiche!

queste barrette forniscono grandi quantità di energia e sono facilmente assimilabili e cioè non vi appesantiscono con la digestione.

per il bere, io cerco sempre di attaccarmi alla borraccia ogni 10 km (ma se mi viene sete prima, bevo senza problemi) e cerco di dosare l'uso della borraccia con i sali

2) Le marce: è meglio pesante o leggera?

dipende da te, diciamo che è più importante la cadenza: c'è un ritmo al quale il tuo corpo rende meglio.

solitamente, se ti incominciano a far male le gambe o le senti pesanti, è meglio alleggerire il rapporto.

viceversa, se pedalerai velocissimo usando una marcia cortissima, consumerai più energie e finirai prima le banane

3) La distanza è troppa? Abbiamo comunque fatto la strada in 4 ore

in 4 ore hai fatto 150km? o ti riferisci alla metà strada?

cmq si, la distanza è troppa: bisogna essere progressivi e 150km son davvero tanti per un amatore che esce una volta a settimana

 

4) E' normale avere le gambe demolite dai crampi?

non ho mai avuto crampi e non so esserti utile, ma penso sia dovuto alla fine delle riserve energetiche del tuo corpo

 

poi chiedevi di cosa si mangia dopo:

ti consiglio di mangiare qualsiasi cosa che ti venga in mente, basta che non siano porcherie. Frutta a volontà, tranci di pizza, se poprio sei un maniaco ci sono integratori fatti apposta per il recupero. Io ti consiglio pane burro e marmellata che in ogni stagione è di mio gradimento ed è facile e veloce da preparare

NB: se mangi entro 30 minuti dalla fine dello sforzo fisico, il tuo corpo trasformerà subito quel cibo in energia.

se attendi oltre, quello che mangi, verrà trasformato in riserve di energie da utilizzare in futuro, quindi se torni a casa alle 18.00, fai subito uno spuntino e poi più tardi ceni con calma

dico anche la mia

io traccio con il Garmin e poi carico lo stesso file su sport tracker e su strava

nell'ultima uscita ho questi dati

SportTracker

km 82.8   durata  4h.47 (tempo trascorso)     velocità media  17.3   dislivello  1659m     calorie  2385

Strava

km 82.2   durata  4h.03 (tempo in movimento)  velocità media  20.3   dislivello  1683m     calorie  2206

Garmin

km 82.2   durata  4h.02 (mov)/4h.47 (tot)   velocità media  20.3   dislivello  1683m     calorie  2042

quindi deduco che sia SportTracker ad adattare i file caricati alle sue mappe/impostanzioni, mentre il calcolo delle calorie resta un mistero

Non mi carica l'attività dal telefono su strava. Che devo fa ? 

ora ci sei riuscito?

io non ho capito che tipo di problemi ti da e non so come aiutarti

Ma manda un'e-mail all'Astana e chiedi dove si trovano ora tutti i loro cicilsti, dicendo che sei della WADA .

hahaha, bella questa

Cmq si, al 99% era Iglisnky e l'altro era Trusov come dice Brianza

questa sotto è la foto di Trusov ed oltre che alla maglia, aveva anche la stessa faccia

http://www.procyclingstats.com/riders/2013/thumbs/Nikolay-Trusov-2013.jpg

@keniano,   si sono salito da Spiazzi e penso di essere sceso da San Valentino, ma se è vero che c'è sempre vento che va verso nord, la prossima volta faccio il giro inverso

qui trovi il percorso che ho fatto

http://connect.garmin.com/activity/347579887

potevi chiedere no? :oppure potevi attaccare e vedere se rispondeva

oggi son salito sul Monte Baldo (1600m) e dopo la discesa, per tornare alla macchina mi restavano soli 30km

peccato che appena entrato nella valle tra Avio e Affi mi son trovato contro un fortissimo vento e non riuscivo a superare i 23km/h

dopo un po' mi hanno passato i 2 ciclisti nella foto che son rimasti uno in parte all'altro per tutto il tratto che mi mancava per arrivare all'auto e dopo il classico "ciao" mi sono piazzato a 10 metri da loro riuscendo, grazie alla copertura dal vento, a fare i 35km/h senza più nessuno sforzo.

Volevo chiedergli qualcosa, ma mi sentivo già in colpa per stargli a ruota, così ho tirato fuori la macchina e click!!

Cmq non è Guarneri. lui ha i capelli molto più scuri. Ho pensato ad Iglinsky, ma in tutte le foto che ci sono su internet ha i capelli lisci

Mi sa che sto dubbio non me lo tolgo

aveva i boccoli, con i capelli abbastanza lunghi, ma non ho sentito l'accento (c'era un gran vento)

cmq intanto grazie

qualcuno lo riconosce?
all'inizio pensavo solo ad un fan che ha preso il completo dell'Astana, ma poi ho notato che aveva anche la bici uguale a quella del Team
mi sapete dire il suo nome?
(ero in zona Affi, Verona)


 

C'è qualcuno che ha l'account di Strava premium? Dovrei estrarre dei GPX da certi percorsi non miei, ma non posso

si io, Ma.. ho aderito al mese gratuito di prova e poi non me l'hanno più tolto (saranno passati 40 giorni)

messi su tutti e due... nella discesa del Bondone ho raggiunto il mio record di velocità... 103,3 Km/h  

era una discesa larghissima e con lunghi rettilinei... raramente ne ho fatte di cosi veloci e poco tecniche...

da considerare il fatto che le strade sono completamente chiuse al traffico..... 

100??   io mi son fermato a 70

Purtroppo a me capita che una stessa salita sia conteggiata 3-4 o più volte con diverse classifiche... infatti ognuno crea un suo segmento e questo spesso crea un po' di confusione...

usa il tasto Hide e non visualizzerai più quel tratto.

io, per chiarezza, nascondo sempre i segmenti che ritengo inutili, almeno ho un quadro più chiaro di come è andata

PS: attendo che carichi il Bondone su strava e garmin connect

già, condivido: sono da vivere!!

in tv avevo visto proprio la zona dei 3 laghi ed era una meraviglia: un posto in più da vedere!!

ieri ho visto il riassunto del circuito corto, ma di donne hanno inquadrato solo le prime 3.
Quando è stato il momento del riassunto del percorso lungo, mi son fatto fregare da Focus e non ho visto, però m'è venuta tanta voglia di farle quelle strade!!

li ci andavo a sciare: In bocca al lupo!!

Scorsa domenica terzo a Montenero ;D

Spino ho visto il tuo giro su Strava! Complimenti!

grazie!!

ho anche scoperto, che su una di quelle salite c'eri passato pure tu (ovviamente molto più forte di me...)

1 - Andrepg 4 pt.

2 - Noris85 2pt.

3 - KenianoBianco96 1pt.

io il mortirolo non penso di riuscire a farlo.

Ieri ho fatto un giro sui monti sopra Brescia: 5 salite, tutte dai 4 agli 8 km e tutte sotto i 1000m di altitudine
bellissimo giro e difficoltà adeguata alle mie capacità, ma prima dell'ultima salita ha iniziato a piovere e non vi dico cosa non è venuto giù.

dai 30 gradi, siamo passati a 14, tremavo come una foglia e non riuscivo a tenere fermo il manubrio.

Quando l'acqua è diventata troppo forte, io e il mio compagno di bici, ci siamo fermati a casa di 2 pensionati che ci hanno dato caffè e coperte per scaldarci (loro volevano assolutamente offrirci un bel bianco, ma non mi sembrava molto adeguato).

Alla fine quando la pioggia ha rallentato (ma mai smesso), siamo ripartiti e siamo tornati alla macchina nella quale ho acceso il riscaldamento al max e me ne son tornato a casa (distante 50km) dove ho scoperto che in tutto il giorno non è mai scesa una goccia d'acqua.

tutto sommato non è stata un uscita del tutto negativa. diciamo che ho fatto esperienza...

Insomma: una giornata alla Wiggins....

solo per ribadire che la Belkin non ha attaccato Valverde, ma si era messa a tirare mezz'ora prima che lo spagnolo forasse
Sapendo che il gruppo stava andando a tutta, Valverde e la Movistar dovevano farsi furbi e cercare di rientrare subito invece di pensare a smontare e ricambiare la ruota

Dopo di chè

e il resto sappiamo, e di tutto questo, non vedo nulla di antisportivo,

la tappa non l'ho vista, ma ho letto la cronaca scritta su spaziociclismo

li dicevano che l'Omega tirava per staccare Kittel, e insieme a loro c'era la Belkin (senza apparente motivo se non per restare davanti)
poi ha forato Valverde che invece di cambiare la bici, si è messo a cambiare la ruota, e non è più riuscito a rientrare perchè Omega e Belkin hanno continuato a fare quello che facevano prima. (scusatemi, ma non sono cattivi quelli che tirano, ma è pollo lui a prendersela con calma)
infine la Saxo ha approfittato della debolezza Sky per attaccare Froome, ed anche qui non ci vedo nulla di male, ma solo tanta tanta furbizia.

questa tappa è stata molto simile alla Fuente dè della vuelta 2012, e testimonia l'arguzia tattica di Contador.
se Cavendish è rimasto con i primi, potevano farlo anche tutti gli altri (se stavano attenti)
tutti quelli che oggi han perso minuti, devono solo stare zitti e recriminare sui loro errori