Come riprendere l'allenamento??!!

[Marco4ever]

Vorrei arrivare a Marzo-Aprile in una forma decente per poter fare qualche salita decente, soltato che è quasi tre mesi che non tocco la bici...

Che programma mi consigliate di seguire per riprendere la condizione???

[campione_regionale]

Esci 4/5 volte a settimana solo pianura 39/15-18 95-100 rpm per un mese (per fare fiato) 2h ogni uscita ... poi cominci pian piano ad aumentare i km e i rapporti e dopo un paio d mesi cominci cn le salite

[Marco4ever]

Esci 4/5 volte a settimana solo pianura 39/15-18 95-100 rpm per un mese (per fare fiato) 2h ogni uscita ... poi cominci pian piano ad aumentare i km e i rapporti e dopo un paio d mesi cominci cn le salite

Grazie, mi sono preparato un programma per le uscite.

Ho solo un dubbio: che rapporto è 39/15-18? come faccio a vedere mentre pedalo le pedalate al minuto?

[campione_regionale]

Grazie, mi sono preparato un programma per le uscite.

Ho solo un dubbio: che rapporto è 39/15-18? come faccio a vedere mentre pedalo le pedalate al minuto?

Per 39/15-18 intendevo tra il 15 e il 18 ... mai oltre .... x vedere le pedalate al minuto devi comprare un contapedalate

[Marco4ever]

Per 39/15-18 intendevo tra il 15 e il 18 ... mai oltre .... x vedere le pedalate al minuto devi comprare un contapedalate

Si questo l'avevo capito, soltanto che non sono molto pratico...

Quale rapporto devo scegliere fra i due davanti e i sei dietro???

Thankx