Popo

no, non c'è un editor dei percorsi

D'inverno stacco due mesi dalla bici (ma continuo 1-2 volte alla settimana, tempo permettendo, a uscire ma solo in agilità) e comincio la preparazione per il nuovo anno in palestra con lavori per schiena e gambe, concentrandomi su quei muscoli che in bicicletta non vengono utilizzati, per compensare lo squilibrio. Poi, quest'anno da natale si comincia con la bicicletta. Si è vero che corsa e nuoto sono buone alternative, ma non tutti hanno fibre muscolari in grado di cambiare movimento in poco tempo. Io ad esempio non corro più a piedi perchè sento le gambe pesanti e in inverno i muscoli devono recuperare da una stagione intensa.

Che amarezza

Lo avrei visto meglio per la repubblica di San Marino, almeno così non prendeva il posto di nessuno

per vincere credo che si tenga conto dei migliori primi tre piazzati

Ragazzi questo corridore, dopo un incidente pauroso capitatogli 5 giorni fa è uscito dal coma. C'è l'articolo su italiaciclismo

61°

Ma per un amatore spinning va bene, magari uno viene a casa tardi dal lavoro e causa buio si allena sui rulli o in palestra. Poi ognuno fa le sue scelte e alla fine dell'anno le analizza

è vero abbiamo vinto tutti almeno una gara, ma perchè le andiamo a cercare. A me piacerebbe correre delle gare vallonate, ma rimarrei da solo e quindi andiamo a correre in pianura così fa comodo anche agli altri. Non ti ricordi la gara di zianigo di mirano, circa due mesi fa, chi l'ha vinta? e poi ci siamo incontrati anche a tribano(pd) Per quest'anno è dura venire in veneto, ho gare vicino a casa. Vengo a stanghella per la cronometro. Ci becchiamo domani, perchè a fare le ore piccole non ci sono abituato

per defaticamento fai 30-40 km col 39 e magari analizzi la gara della domenica con i tuoi compagni Lo specifico in salita consiste o nel fare potenziamento (2-3 minuti col 52x16) o variazioni di ritmo dove la pendenza lo permette. Non sono uno scalatore quindi non posso fare ad esempio i lavori che fa aitor perchè non ho le fibre muscolari adatte e danneggerei solo me stesso. In pianura semplici variazioni di ritmo, menate a 40-45 kmh, velocizzazione...

registro tutti i piazzamenti degli allievi in italia (ad es. te hai 3 piazzamenti nei dieci, giusto?). Lunedi: defaticamento agile martedi: lavoro specifico e dipende dalle gare future (ad esempio adesso preparo la cronometro, due settimane fa ho lavorato sulla tenuta in salita...) mercoledi: lungo (100 km) col cardio, mai superando la soglia, inserendoci una salita di 5-6 km da fare piano. giovedi: riposo o eventuale scarico se non ho recuperato bene venerdi: mattino specifico in pianura, lavorando sulla velocità e scatto, pome in pista e dietro motore. sabato: un'ora agile

altrimenti fai prima un po' di pratica da solo

ho capito sei sebastiano!! Ma vuoi la mia tabella settimanale? Per il mal di gambe stai un'ora con le gambe all'insù, fai stretching, e se hai la possibilità qualche massaggio

Cymon corri in italia prossimamente? Irciol hai visto su ultimo km che bella gara ha fatto il fratello di aitor a sommacampagna? ripreso all'ultimo giro da una zalf scatenata

penso proprio di si, ma te corri? Al lento intendo 145-150 battiti, ma questo valore cambia di persona in persona.

1) A inizio stagione bisogna fare più fondo possibile, dopo puoi cominciare con i lavori specifici in pianura e in salita senza risentirne nelle gambe. Di solito chi inizia forte a inizio stagione adesso è in crisi proprio perchè non ha fondo, e lo ottieni stando in sella per ore e ore con un rapporto agile e ad andatura lenta. 2) D'inverno fare spinning è controproducente perchè sei fermo dall'attività agonistica, sei su una bicicletta non tua, e tirarci per 50' non ti comporta nessun vantaggio perchè non porta effetti sulla strada. Piuttosto io esco in mtb agile col cardio al lento. 3) Non è il fatto di allenarsi tanto, tutto sta come ci si allena. Non sono i km che contano, sono come questi vengono fatti. E ti assicuro che in allenamento non spendo mai più del previsto anche perchè se no non recupero e arrivo alla domenica con delle forze in meno spese in settimana.

piano piano ragazzi! La stagione è ancora lunga, vedrete che a ottobre il plurivittorioso in italia sarà un certo marco gadici (vincitore domenica scorsa ad arezzo). Però farò di tutto per difendere questa "leadership". In fondo ho ancora tre obiettivi: coppa d'Oro, camp. italiano crono e la corsa in casa, e centrare uno di questi chiuderebbe la mia stagione Cmq non sembra, ma mi esprimo meglio nelle gare vallonate che in pianura. Grazie a tutti

si

e inoltre è in testa nell'oscar tuttobici

I casi sono due: o è una trovata promozionale, o hanno scoperto dei vantaggi con questo nuovo telaio. Potrebbe essere meno rigida e quindi attutire meglio la strada sconnessa. Invece non vedo vantaggi nell'areodinamica

Io ho scritto quello che c'era sul giornale con tanto di bollino "nuova serie"... Cmq sempre emozionante rivederlo

Ma eran le puntate vecchie rifatte!!! Popo non si scherza coi sentimenti!! Ti assicuro che è la nuova serie, solo che nelle prime puntate holly ripercorre il suo passato. Ci hai fatto caso che all'inizio della prima puntata lui sta giocando nel brancos, in brasile? ecco, da li inizia la nuova serie. Però non capisco perchè ci sia solo al martedi e al giovedi

I primi numeri alla coppa d'oro contano molto, specialmente nei primi km hai la possibilità di evitare cadute e rallentamenti. Oggi chiedo a italiaciclismo se riesce a mettere fuori gli iscritti in anticipo. Aitor hai trovato qualche sito che parla della coppa d'oro? Ok irciol, se hai una fotocamera digitale prendila con te che ci facciamo una foto insieme (che dopo postiamo qua )

ahahahaaaha damiano non ci siamo

grazie mille irciol