yaki_ullrich

Benvenuto,  

nei circuiti ci vuole tempo per riuscire a tenere le posizioni, principalmente devi fare degli allenamenti specifici simulando le gare con scatti continui e ripetute in salita.....  

tu ne sai qualcosa a riguardo vero Imbo...ogni martedì....BEI TEMPI

comunque yaki il cambio di ritmo ma soprettutto la continuità dopo lo scatto è molto importante... questi ti aiutano a tenere in quelle gare dove ci sono tutte quelle curve con tanti scatti

eh si lo so, il problema è quello, mantenere la continuità dopo lo scatto...

domani (sabato) ho una sgambata di 30/35 km da fare sotto i 30... perchè domenica ho una gara (per fortuna piatta)... speriamo bene!!!

bè con la squadra (in 12/15) arriviamo a fare medie sui 32/34 massimo

ciao a tutti!!!

francesco

ps. quindi mi consigliate dalle prossime uscite di allenamento di provare lo scatto ogni tot km??? e di inserire qualche ripetuta in salita???

grazie

ok grazie per la tua risposta...

io esco ogni domenica (quando non c'è la gara) col gruppo... capita raramente di fare ritmi variati.

e gli altri cosa ne pensano???

mi date suggerimenti???

ciao ragazzi, sono nuovo nel forum, ma vi leggevo da tanto tempo!

sono un cicloamatore al primo anno di gare con la federazione...

volevo sapere:

quanti km di riscaldamento fate prima di inserire il "rapportone"???

e a quale media???

io dopo 10/15 km con il 39 a 28/29 di media metto il 52 e filo via per 70/80 km a 30/31 di media... lo so è un po' poco, ma ho ripreso la bici appena ad inizio estate!!!

e poi alle gare mi stacco xkè non reggo i 40 km/h (in circuiti cittadini, con curve a 90° dove si deve rilanciare in continuazione, perchè in circuiti extra urbani riesco a stare in gruppo) anche perchè pronti via si parte con scatti e contro scatti già dal km 0!!!

devo modificare il tipo di allenamento?

devo cominciare le uscite già con il 52 e medie alte sin dal primo km???

premetto che sono un passista (84 kg!!!)

ciao a tutti