cerca di mantenere i battiti sui 180.......se la strada é fino al 5% mantieniti col 54 davanti senno se aumenta la pendenza metti il 46,poi dietro ti regoli in base alla strada....all'inizio della crono metti magari 14-15-16(dipende dal ciclista)e poi se la strada sale ovviamente sali a 18-19-20-21 dipende quanto sale....quando sei in piana o leggera salita appunto regola in modo da rimnere sui 180 battiti