allenamenti

[la talpa]

buon giorno sono nuovo di qui ma spero ke qualcuno mi risponda...

ho un problema nn ho capito bene come funzionano gli allenamenti e soprattutto che percentuale di riposo devo dare ad un corridore????

e poi nn so cosa sviluppare x es x 1 scalatore alzo la montagna,la resistenza,la tempra e basta??????

[Karpets]

ehmm...ma per PCM 3,4,5 o 6???

[la talpa]

opsss scusate nn lo ho messo ma cmq è pcm3