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Allenamenti forma (consigli)


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molti gia sapranno allenare i ciclisti molto meglio di me ma io butto giu queste due righe,forse può tornare utile a qualcuno:

Allenamento Forma:

Nell’impostazione del programma di allenamento la barra celeste identifica allenamento di livello 1 e quella verde di livello 2,la barra più alta rossa è allenamento di livello 6.

Tenere i ciclisti poco sotto ai 60/80 di forma (58-59) assegnandogli un programma di allenamento che chimeremo “preparazione” in cui le barre di allenamento sono una sequenza periodica 2x livello 2 e 1 livello 1 ossia (2-2-1-2-2-1-2-2-1-2-2-1...) con questo programma si manterrà una forma sui 60/80 per tutto il tempo.Quando occorre aumentare la forma al ciclista farlo nel più breve tempo possibile assegnandogli un programma che chiameremo “allenamento” con tutti livelli 6 ossia avremmo (6-6-6-6-6-6-6-6-6-6...)il ciclista se ha un livello di forma 59 passerà:

dopo 1 settimana: circa 67

dopo 2 settimane: circa 75

dopo 3 settimane: MAX

dopo 4 settimane: MAX

dopo 5 settimane: MAX

dopo 6 settimane: 79/79 ho il primo calo di forma massima

dopo 7 settimane: 78/78 e da qui si deve far riposare il ciclista

impostare un allenamento che chiameremo “riposo” con tutti livelli 1 di allenamento (1-1-1-1-1...)

in 3 settimane il ciclista sarà tornato a 59/80 e avrà recuperato la forma massima possibile x/80,anche se la fatica sarà ancora alta.Da qui bisogna reimpostare l’allenamento “preparazione” in attesa del prossimo periodo di gare.

in breve: impostare “preparazione” di default, 3 settimane prima della prima gara importante impostare “allenamento” e durante la settimana 3 fare alcune gare di riscaldamento, seguiranno la settimana 4-5-6 di forma massima,se necessario rimanere con allenamento massimo anche per la settimana 7 in cui si avra’ un calo di forma massima possibile;

dopo impostare il programma “riposo” fino a che il ciclista non sarà tornato a 58-59 di forma (ci vogliono ciraca 3 settimane) e reimpostare il programma “preparazione”.

per salvare il programma "allenamento" bisogna dal 1 gennaio impostare (2-2-3-3-4-4-4-5-5-5-6-6-6-6-6-6-6-6...) questo è inevitabile altrimenti non lo salva.

ciao

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molti gia sapranno allenare i ciclisti molto meglio di me ma io butto giu queste due righe,forse può tornare utile a qualcuno:

Allenamento Forma:

Nell’impostazione del programma di allenamento la barra celeste identifica allenamento di livello 1 e quella verde di livello 2,la barra più alta rossa è allenamento di livello 6.

Tenere i ciclisti poco sotto ai 60/80 di forma (58-59) assegnandogli un programma di allenamento che chimeremo “preparazione” in cui le barre di allenamento sono una sequenza periodica 2x livello 2 e 1 livello 1 ossia (2-2-1-2-2-1-2-2-1-2-2-1...) con questo programma si manterrà una forma sui 60/80 per tutto il tempo.Quando occorre aumentare la forma al ciclista farlo nel più breve tempo possibile assegnandogli un programma che chiameremo “allenamento” con tutti livelli 6 ossia avremmo (6-6-6-6-6-6-6-6-6-6...)il ciclista se ha un livello di forma 59 passerà:

dopo 1 settimana: circa 67

dopo 2 settimane: circa 75

dopo 3 settimane: MAX

dopo 4 settimane: MAX

dopo 5 settimane: MAX

dopo 6 settimane: 79/79 ho il primo calo di forma massima

dopo 7 settimane: 78/78 e da qui si deve far riposare il ciclista

impostare un allenamento che chiameremo “riposo” con tutti livelli 1 di allenamento (1-1-1-1-1...)

in 3 settimane il ciclista sarà tornato a 59/80 e avrà recuperato la forma massima possibile x/80,anche se la fatica sarà ancora alta.Da qui bisogna reimpostare l’allenamento “preparazione” in attesa del prossimo periodo di gare.

in breve: impostare “preparazione” di default, 3 settimane prima della prima gara importante impostare “allenamento” e durante la settimana 3 fare alcune gare di riscaldamento, seguiranno la settimana 4-5-6 di forma massima,se necessario rimanere con allenamento massimo anche per la settimana 7 in cui si avra’ un calo di forma massima possibile;

dopo impostare il programma “riposo” fino a che il ciclista non sarà tornato a 58-59 di forma (ci vogliono ciraca 3 settimane) e reimpostare il programma “preparazione”.

per salvare il programma "allenamento" bisogna dal 1 gennaio impostare (2-2-3-3-4-4-4-5-5-5-6-6-6-6-6-6-6-6...) questo è inevitabile altrimenti non lo salva.

ciao

grz mi sarà molto utile :thumbup:

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